redukcja co jeść

[...] miec dobra sylwetke. Dlatego nie chce na razie jesc "na mase" aby jakos tam wygladac przyzwoicie. Postanowilem dobra masowke zrobic wrzesien/paz do stycznia a potem ostra redukcja ze spalaczem na nastepne wakacje. I problem lezy tu iz nie wiem czy jak bede sie staral utrzymac kalorie na poziomie bardzo zblizonym do wzrostu moje miesnie beda [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 17,97 Aktywność w ciągu dnia: . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 4 razy w tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]

Heja. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 95 Wzrost : 181 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Staż na siłowni: sumiennie 1 rok, w tym pół roku bez konkretnej diety drugie półrocze z dietą. Aktywność w ciągu dnia : Praca przy [...]

[...] tych przyrządów? Byłbym niezmiernie wdzięczny ! Dane: Wiek: 22 Wzrost: 183 Waga: 93 Klatka: 111 Talia(brzuch): 103 Biodra:100 Barki: 122 Udo: 64 Bic: 38-38,5 Cel: Rzeźba, redukcja?(najważniejsze zeby wyrobic kaloryfer) podkreślić mięśnie nie chce być koksem, a bardzo dobrze wyglądać, czyli chyba rzeźba bardziej z redukcja brzucha, nie znam sie [...]

[...] 3x w tygodniu siłownia (około 5h tygodniowo). Do tego chciałbym dorzucić arroby. Odżywianie: Ogólnie jadłem to co w "normalnym domu". Lubie ogólnie wszystko. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka 3x tygodniowo, Basen raz w tygodniu 1-2 h, [...]

witam,moim celem jest redukcja w związku z którą mam parę pytań. Osoby, które mogą mi pomóc proszę o odpowiedzi z góry dziękuję ankieta Wiek : 27 Waga : 65 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem :81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 [...]

[...] (prostowanie przedramienia w opadzie tułowia), trening po południu około godziny 18.30 (trwa około 30 minut) ZWOWy Zuzki Light. Ćwiczę 6 razy w tygodniu od miesiąca. Cel: redukcja tłuszczu i wyrzeźbienie ładnej sylwetki szczególnie ramion i brzucha Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad: zupy, mięso z warzywami Co jako [...]

Witam :) Na forum jestem nowa, zaś przygodę z redukcją, tak na serio, zaczęłam 3 miesiące temu. Przez 2 lata schudłam z 63 kg do 58, później przerwa, na redukcji zaś z 58 do 54. Moje zapotrzebowanie wyliczyłam za pomoca kalkulatorów, a makroskładnikami manipulowałam pod siebie mniej więcej. Wygląda to tak 1700/W:200/T:50/B:112 ostatnio zjadam [...]

[...] - sniadanie platki na mleko, obiad z tym roznie, ale bez szalenstw, kolacja kanapki, sałatki itp. Dużo piję wody niegazowanej jak i także czerwonej herbaty Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy jak koń na westernie. Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwa jest aktywność w ramach moich 4 ścian, [...]

[...] (prostowanie przedramienia w opadzie tułowia), trening po południu około godziny 18.30 (trwa około 30 minut) ZWOWy Zuzki Light. Ćwiczę 6 razy w tygodniu od miesiąca. Cel: redukcja tłuszczu i wyrzeźbienie ładnej sylwetki szczególnie ramion i brzucha Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad: zupy, mięso z warzywami Co jako [...]

[...] piłka nożna ok 5 razy w tygodniu na boisku osiedlowym Odżywianie: nie mam wiekszych sprzeciwów dostosuje sie jak bedzie trzeba i na ile bede mogl. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: brak dostepu do silowni, pilka nozna+rower jak narazie zostaja czas- [...]

[...] mam zlecone) No i odkąd przytyłem trochę to starałem się raczej nie przesadzać z kaloriami ale jesc ponad zero. Teraz jestem na redukcji 2 tygodnie około i nie wiem czy ta redukcja ma sens... Dziękuję za wszelką pomoc! /SFD/2024/4/16/de07e595e943437cb0df365f2db23c24.jpg /SFD/2024/4/16/d56efa823e0c4030b2162259b9debacf.jpg [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia od 5 do 7 razy w tygodniu Odżywianie : dieta Cel : mocna redukcja tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] jestem już pierwszej młodości i niestety regeneracja nie będzie już taka łatwa jak kiedyś.Wiele dziewczyn uzyskało tu pomoc ja też będę prosić o wsparcie. Nie wiem czy redukcja czy rekompozycja ? niepokoi mnie ten tłuszcz na udach.moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło ok 1600kcl ale nie wiem czy dobrze ,z każdego wzoru wychodzi inaczej a [...]

[...] sztangielek w leżeniu na poziomej ławce Rozciąganie ekspandera za plecami j.w Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami j.w Rozciąganie ekspandera nad głową j.w Przysiady j.w Wykroki j.w Wymachy nogi do tyłu j.w Wspięcia na palce j.w Aeroby po treningu 30 minut.( ** również). Cel redukcja. Pozdrawiam i zapraszam.

[...] tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 3xwf 2xkrav maga Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: Jadłem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x fbw 6x rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy [...]

[...] kg. Po powrocie do regularnych treningów w Październiku 2020 moje FTP wynosiło 200 W przy wadze 94-95. Cel na ten sezon jest przede wszystkim zwiększenie FTP do 300 W i redukcja wagi na 85-86 kg, oraz start przynajmniej w 1-2 zawodach. Ostatni cel raczej planuje raczej na przełom sierpnia/ września. Z drugiej strony na tyle spodobało mi się [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie, rower Odżywianie: wcześniej jadłam wszytsko, teraz zwracam duzą uwage na to co jem Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: już chodzę 3 razy w tygodniu po 1,5h na [...]

Witam serdecznie jestem tu nowy na forum postanowiłem tutaj poszukać pomocy bo nie mogę sobie poradzić z redukcja która nigdy mi się jeszcze nie udała.Ćwiczę z przerwami w sumie z 15 lat jednak kiedyś przez długi czas nie zwracałem uwagi na kalorie.od zawsze moja sylwetka była przykryta sporym tłuszczem.mase owszem miałem i mam ale tłuszczu jest [...]

[...] sporcie. Tak się wkręciłem w rzucanie klamotami, że ostatecznie rower poszedł w odstawkę }:-( popełniłem trochę błędów, przede wszystkim źle czasowo rozplanowane okresy masa/redukcja (redukcja na urlop, zdecydowanie za wcześnie skończyłem masę. Powinienem ją przepleść mini cutem), przez co jakiś czas kręciłem się w kółko, jak g**** w przeręblu. [...]